大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小胖墩海外生活直播的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小胖墩海外生活直播的解答，让我们一起看看吧。
产后体重严重变形体重高达180斤，在母乳期如何减肥瘦身？
如果体重达到了180，确实减肥迫在眉睫了。超重不但对自己身体不好，也会影响乳汁的质量。所以为了宝宝，为了自己，对自己狠一点，一定可以减轻的。
哺乳期减肥的关键在于饮食。饮食既要保证乳汁的营养，又不能高热量。
给您的哺乳期减肥瘦身的建议有以下几点
1.带收腹带
收腹带可以加速***复原，对收腹效果非常好。建议您早晚都要佩戴。
2.饮食方法
三餐改成两餐，晚餐不吃，改成酸奶水果。不要用骨头汤猪脚汤下奶，如果奶量可以，就没有必要下奶，喝高热量汤。可以喝鱼汤。
吃饭饭量减少三分之一，肉以鸡肉鱼肉为主，多吃高纤维食品，蔬菜水果种类丰富。
不要喝咖啡饮料，热量高，对身体没好处。
甜食戒掉，无益。
3.推荐两个非常有用的小运动
第一个就是顺时针***腹部，每天只要有时间就按，效果明显。
第二个就是平躺，双腿弯曲支在床上，抬起臀部，放下，可以让宝宝坐在肚子上，效果更好。每次做50个。对于减肚子的效果非常好。
只要您严格按照我说的去做，第二周开始，就可以看到效果了。
希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
关注我的朋友，会在五月免费得到我录制的美国家庭万用亲子英文***课程，同时组建学习打卡团，让我们共同前行。
文章原创，如需转载，请注明出处。
文内如果有错别字，请见谅。
图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。 谢谢！
当妈不易，妈妈当个美丽女人更不易！
我自己成为妈妈后，更能体会这句话背后的辛苦与无奈。
怀孕、哺乳期体重增加太多有何坏处？
不少女性在孕期为了确保胎儿营养，在没有掌握正确饮食原则的基础上，盲目进补，不敢运动，导致体重增加很多，不仅自己很有可能要深受孕期水肿、高血糖、长妊娠纹等等困扰，胎儿也有可能发育成为巨大儿，影响顺产，还会增加孩子成年后患上肥胖、糖尿病、高血压等各类慢***的风险。
坐月子更是我国产妇的同等大事，哺乳期为了确保乳汁分泌，在自觉或被家人“逼迫”的情况下，难免吃进大量高糖、高脂肪、高热量的食物。好一些的可能乳汁确实能够保证，但自己也“胖成一个球”；情况更差的很可能自己已经胖到变形，乳汁却很少，甚至因为饮食中脂肪太多导致乳腺管阻塞、发生乳腺炎，干脆痛到没法喂奶，这就更悲剧了……
我在孕早、中期通过合理的饮食搭配，体重控制的相当不错，到了孕后期依然能坚持每周游泳两次，每次游1.5-2个小时（大家要量力而行，不要一味模仿我的运动量哦），但临产前的半个月因为长出了一根妊娠纹，我被妈妈强令在家休息，不让我运动，结果体重增加很快，整个孕期增重将近15kg（孕前体重正常女性孕期建议增重12.5kg左右）！现在想来相当遗憾，也是我作为营养师自己做的很不到位的一个地方。
而且，我个人的体会是，少女时代的“胖”，至少还胖匀称紧致些；产后的胖，那就真的身材变形啊。目前我也正在努力地减重，恢复体型，跟大家一起加油啦！
2.如何利用好哺乳期，顺利减重？
哺乳期，其实是女性减重一个非常高效、也相当关键的时期！毕竟，正常妇女每天仅通过分泌乳汁就能额外消耗500千卡热量，相当于快走12000多步。
有了这项能量支出，再加上合理控制饮食，其实很容易就能在哺乳期瘦回孕前体重。
①多喝汤汤水水，确保乳汁分泌，但拒绝油腻的肉汤
任何汤汤水水都可以促进泌乳，并不是只有油腻的猪蹄汤、煎炸后再炖的鱼汤才可以，蔬菜汤、鸡蛋汤、水果汤、牛奶、白开水也完可以。油腻的汤除了让孕妈长胖，还有可能导致乳汁含脂肪过高引起宝宝拉肚子。
②主食尽量以粗杂粮代替精米白面，既能增加饱腹感，还能降低总热量。
粗杂粮比精米白面更富含膳食纤维、B族维生素，不仅能提高乳汁质量，还能让哺乳妈妈很容易就有饱腹感，不至于吃的过多，控制了总热量，增加营养，何乐不为?
③增加优质蛋白，但要注意烹饪方式少油少盐，蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。
蛋奶肉等动物性食物能提供优质蛋白，提高乳汁质量，但为了减少能量摄入，产妇应注意烹饪方式，尽量选择蒸煮炖等少油少盐的方式加工肉类、蛋类，避免吃蛋白的同时吃下太多脂肪。
④多吃新鲜蔬果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，丰富食谱，还能控制能量摄入，改善妈妈宝宝抵抗力。
不少妈妈在哺乳期因为怕“凉”不敢吃蔬菜水果，导致三餐主食为主，营养不全面，还特别单调令人没食欲。实际上室温的食物哺乳妈妈是完全可以吃的，并不会影响健康。蔬菜水果能补充维生素、矿物质和膳食纤维，不仅改善产妇的整体精神状态和免疫力，还能令食谱更丰富，妈妈吃的开心，泌乳也就更有保障了。
⑤合理运动，恢复盆底肌力量，减轻体重。
顺产后42天妈妈就可以尝试强度较低的运动，尤其推荐“凯格尔运动”，能够恢复盆底肌力量，减少产后漏尿等尴尬。瑜伽、慢跑、快走等运动也可以在每周安排2-3次，都有利于恢复体能、减轻体重。喜欢游泳的妈妈也可以选择水质干净、水温适宜的游泳馆进行短时间的游泳锻炼。无论如何，运动要适度，根据自己的身体状况而定哦！
最后祝大家都能顺利在哺乳期减轻体重，为下一步变身辣妈做好准备！
到此，以上就是小编对于小胖墩海外生活直播的问题就介绍到这了，希望介绍关于小胖墩海外生活直播的1点解答对大家有用。
