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日常生活中，哪些行为对肝不好？要怎么预防？
日常生活中，有些行为对肝很不好，包括造成肝细胞炎症坏死、影响肝功能的修复、加重肝脏的负担等等，杜绝这些行为对肝有好处，是最好的预防措施。
肝脏是人体最大的消化腺，也是最大的实质性器官，成人的肝重量约1.5公斤，具有很多功能，包括合成、分解、代谢、解毒等。
比如，体内最重要的营养成分白蛋白就是由肝脏合成的，很多药物要经过肝脏的代谢，肝还有分泌胆汁的功能，而胆汁能帮助脂肪的消化和脂溶性维生素的吸收。
喝酒：长期大量饮酒、宿醉或者酗酒
长期大量的饮酒，一般指每天摄入酒精＞30g者，由于95%的酒精要经过肝脏代谢，酒精可能导致肝细胞脂肪变性、脂肪性肝炎、肝硬化和肝细胞癌。
研究显示，超过90%的大量饮酒者，可见到肝脂肪变，且通常呈大泡性脂肪变。
这种肝脂肪变在频繁饮酒两周内就可能发生，戒酒后可以在三个月内很快消退，但是要持续长期的戒酒，效果才能一直保持。
对于本身有乙肝、丙肝的慢性肝病的患者来说，更加要戒酒，否则***和酒精的双重损害，能够加速加速病情进展。
还要强调的是，酒精对女性的损害要比男性更加明显而严重，所能造成肝损害的饮酒量更小，需要的喝酒持续时间更短。
熬夜：是很多人体检肝损害的原因
很多年轻人有熬夜的习惯，中老年人又经常失眠，这些人在体检的时候，经常有肝功能的转氨酶指标超标。医生会告诉他们，多休息，不要熬夜，肝功能一般可以逐渐恢复正常的。
晚上十一点后，是肝脏自身修复的时间，按时休息有助于肝的新陈代谢、炎症修复和肝细胞再生。如果不按时休息，肝脏会拼命继续工作，疲于奔命，一些肝细胞会过早的死亡，导致转氨酶升高。
饮食不节：非酒精性脂肪肝的罪魁祸首
饮食过量，包括甜食、油腻食物、快餐等饮食，加上缺乏运动，会导致能量过剩，转化为脂肪堆积。
这时候，人不仅仅外表变胖，身体内部的各个器官也跟着“发胖”。
健康人的肝脏，脂肪含量通常为3%～5%，超过5%可能造成脂肪肝，但不一定能用普通的影像检查诊断出来。
当患者被B超等检查诊断出来时，大多数患者肝细胞内的脂肪含量往往高达30%。
我们经常听说过的法国传统名菜“肥鹅肝”，就是让鹅只吃不动，并大量喂食，让鹅的肝脏内脂肪堆积，以“生产”美味可口的“肥鹅肝”。
如果不注意改变不良的饮食习惯，我们的肝脏，也可能会变得像“肥鹅肝”那样，看上去是不是很可怕？
其他行为
有些人喜欢吃药，一有不舒服，就首先想到要吃点药治疗一下，殊不知可能悄悄埋下了药物性肝炎的“祸根”。
解热镇痛药、抗菌药、激素、减肥药、中药、草药、中成药等等，是最常引起药物性肝损害的因素。
心态不好、经常暴怒、焦虑不安、劳累过度、接触有毒物质、剧烈运动等因素，也会会肝不好，要尽量避免。
龙大夫的温馨提醒
无论原先有没有肝病，不良的生活方式比如酗酒、熬夜、经常吃药等等，都是对肝不好的生活方式。
原本有肝病的人，更应该避免饮酒和熬夜，多休息，保证充分的睡眠时间，定期复查，积极的治疗肝病的原因等等，都是预防肝不好进一步发展的重要措施。
我是热爱科普的龙大夫，想了解更多的感染科和肝病知识，请关注我！
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一、过度喝酒现在的社会，喝酒几乎成了社交的一种主要手段，无论是谈生意还是朋友聚会，似乎少了酒就少了一种意境，甚至还有人常用喝酒的多少来评定交情的深浅，于是你一杯我一杯，非得拼个无醉不归才肯罢休。温馨提示，常喝酒会得前列腺炎哦。
二、胡乱吃药没人敢说自己一辈子从不吃药，从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药，药店熙熙攘攘的人群，特价的药品广告牌，忙碌的药品销售员这些无不说明，药在充斥着我们生活的每个角落;而我们的肝脏，也正在饱受这些药的煎熬!
三、睡眠不足如今，夜生活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨一二点各种***场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的凶手。
四、整天抑郁，爱发怒人生难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平，为寻求心理平衡，我们必须对这些情绪进行释放。然而，巴甫洛夫曾指出：一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。偶尔释放情绪固然对身体有益，但长期抑郁、动不动就发怒，对身体则是百害而无一利。
五、爱吃油腻油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!
六、爱吃宵夜丰富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的习惯非常普遍，从稍微还算健康一点的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤，宵夜，似乎已经成了现代生活的一大特点。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴却伤害了身体!
七、抽烟抽烟有害，目前已尽人皆知。抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。
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胡晓衡
国家一级公共营养师
原中国人民***总医院（301）合理用药药师
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